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関節について

椅子に座って行うトレーニング

もも上げ

椅子に浅く腰をかけます。片脚ずつ太ももをゆっくりと上に持ち上げ5秒間保ち、ゆっくりと元に戻します。この時に太ももの前面と下腹部に力が入る様に意識します。強度を上げたい方は足首に重り(1s前後)をつけても良いでしょう。(左右セットで10回)

足閉じ

椅子に浅く腰をかけます。 膝の間にクッションなどを挟みます。そのままクッションを両膝でゆっくり5秒間押し、ゆっくりと力を抜きます。(10回)

ひざ伸ばし(椅子編)

椅子に深く腰をかけます。つま先はまっすぐ前を向けたまま、片脚ずつ膝をゆっくりと伸ばし5秒間保ち、ゆっくりと元に戻します。この時に膝の上あたりの筋肉が盛り上がるように意識します。強度を上げたい方は足首に重り(1s前後)をつけても良いでしょう。(10回ずつ)

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